复合组训练法

复合训练法就是在训练的过程中 ，把两个或两个以上训练同一个部位肌肉的组训动作进行连贯起来，中间不停歇，练法这样的复合训练方法称为“复合组” 。复合组所要达到的组训香肠派对目的不是加了加整消除肌肉的疲劳，而是练法香肠派对辅助器安装包让肌肉能够在最短的时候内大量的充血 。

例如：锻炼二头肌 ，复合那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举” ，组训做完以后不停马上去再做一组“杠铃弯举”
。练法这样可以在最短时间内让二头肌充血。复合

肱二头肌训练法：

   坐姿哑铃弯举（自身极限重量的组训80% 做8~12个）+杠铃弯举（自身极限重量的60% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒），练法接着做下一组，复合香肠派对辅助器v1.0.2反复三组。组训

胸部训练法：

   卧推（自身极限重量的练法70% 做8~12个）+平板哑铃飞鸟（自身极限重量的70% 做15~20个）

做完一组以后，拉伸一下（时间最好不要超过20秒） ，接着做下一组，香肠派对辅助菜单反复三组
。

需要注意的是在卧推的过程中，用这种训练法的时候 ，卧推的香肠派对辅助器免root重量不要太重
。因为各组的休息时间比较短如果太重的话，很难支撑到三组做完。卧推的重量一般在自身极限重量的65%~70%为益。

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